Ревность – острое чувство страха потери близкого человека, реакция на угрозу отношениям. Если вы задаётесь вопросом, как перестать ревновать, важно понять природу этого чувства. Оно сформировалось эволюционно: наши предки прекрасно понимали, что лишиться поддержки своих людей означало умереть. Современный человек не так зависит от наличия семьи или общины, но страх, что кто-то займет твое место всё равно остаётся.

Сегодня я хочу поговорить о природе ревности и о том, как от неё избавиться.

Какая бывает ревность

Ревность – это невротическая потребность в любви. Она рождается в желании положиться на другого и невозможности это сделать из-за недоверия к миру в целом. Она даёт сильный заряд эмоций, в котором человеку иногда бывает сложно вести себя адекватно.

Существует два типа ревности:

• условно нормальная – когда в отношениях что-то происходит и второй партнер это замечает;

• паранойя (мнимая ревность) – когда никакого повода ревновать нет, но у одного из партнеров всё равно есть недоверие к другому, подозрение в изменах и поиск доказательств неверности.

Если ревность здоровая, стоит прислушаться к ощущениям и понять, что именно происходит. Если ревность неадекватная, важно выяснить причины и вовремя принять меры. Это и есть первый шаг к тому, как перестать ревновать и перестать разрушать себя и отношения.

Причины нездоровой ревности

Вы не уверены в себе

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неуверенно в отношениях. Они не верят, что их можно полюбить и оставаться с ними долго.

Вам нужен тотальный контроль

Иногда это связано с тем, что в детстве человек не имел безопасных и предсказуемых взрослых. Остаётся убеждение, что доверять нельзя: близкий человек может предпочесть другого.

Вы находитесь в слиянии с партнером

Проблемы начинаются тогда, когда есть только «мы» и нет «я». Близость – это динамика, и важно уметь не только приближаться, но и отдаляться.

Вы проецируете свои подавленные желания

Если внутри есть фантазии о ком-то другом, может появляться мысль, что партнер тоже этого хочет. Но наши желания — про нас, а не про него.

У вас есть навязчивые мысли

Когда сложно выдерживать неопределенность, фантазия начинает рисовать негативные сценарии. На деле — это только фантазии.

Как перестать ревновать

Не подавляйте свои чувства

Ревность неприятная, иногда стыдная. Но подавление только усиливает её. Полезнее честно признать и исследовать: когда появилась, что её вызвало, какие ощущения принесла.

Осознайте, что причина ревности в вас

Ревность — это реакция на внутреннюю тревогу, а не на действия партнера. Партнёр не может сделать что-то такое, чтобы убрать вашу ревность навсегда. Это внутренняя работа.

Не позволяйте ревности управлять поведением

Мы не можем контролировать, что чувствуем — но можем контролировать, как действуем. Ссоры, обвинения, проверка переписок не укрепляют отношения.

Признайте и отпустите собственничество

Если вы хотите быть единственным центром жизни партнера — спросите себя, хотели бы вы так жить сами.

Поработайте над самоценностью

Когда человек не ценит себя, он не верит, что его могут выбирать. И тогда ревность становится мучительной и постоянной.

Чтобы действительно понять, как перестать ревновать, важно укрепить опору на себя — это делается постепенно, и лучше всего в безопасном терапевтическом пространстве.

Заключение

Совладать с ревностью бывает очень трудно, ведь она напрямую связана с дефицитом безопасности. В работе с ревностью важно научиться верить в свою значимость и давать больше пространства любимому человеку. Это и есть основа комфортной и зрелой близости.