Снижение либидо: что делать, если “не хочется”?

Половое влечение, или либидо, как называл его Фрейд, действительно меняется в течение жизни. На него влияют стресс, усталость, физические нагрузки, эмоциональные состояния, гормональный фон и даже качество сна. С возрастом сексуальное желание может снижаться, но это не означает, что с этим нужно смириться. В большинстве случаев снижение либидо — состояние, которое можно мягко и бережно восстановить.

Эта статья для тех, кто хочет разобраться в причинах и улучшить свою сексуальную жизнь.

Отличия женского и мужского либидо

Суточные ритмы и сексуальное желание

У мужчин пик влечения чаще утром (6:00–9:00) и вечером (19:00–22:00). У женщин либидо минимально утром, повышается во второй половине дня и может достигать пика после 22:00.

Влияние менструального цикла

У женщин сексуальное желание волнообразно, у мужчин — более стабильно, но сильнее зависит от стресса и усталости.

Как включается желание

Для мужчин влечение часто начинается с физического стимула. Для женщин — с ощущения эмоциональной близости и принятия.

Физиологические причины снижения либидо

Гормональный фон

При резком снижении влечения важно проверить гормоны и работу щитовидной железы.

Качество сна

Недостаток сна снижает выработку половых гормонов и напрямую влияет на сексуальное желание.

Заболевания и препараты

Снижение либидо может быть связано с болезнями сердца, печени, желудка или лёгких, а также некоторыми лекарственными препаратами.

Психологические причины снижения либидо

Стресс и эмоциональная нагрузка

Повышенный кортизол подавляет сексуальное желание.

Тревожность и страх оценки

Чем сильнее давление «нужно справиться хорошо», тем меньше желание.

Низкая самооценка

Если человек не принимает своё тело, расслабиться и получать удовольствие становится трудно.

Проблемы в отношениях

Обиды и эмоциональная дистанция напрямую влияют на сексуальное влечение. Секс невозможен без ощущения безопасности и теплоты.

Как понять: причина физическая или психологическая

Скорее физическая, если:

Снижение либидо произошло резко и сопровождается физическими симптомами.

Скорее психологическая, если:

Пропал интерес к близости, появилось избегание прикосновений или напряжение перед интимом.

Чем может помочь психолог

Психолог помогает мягко исследовать, что стоит за снижением желания, восстановить контакт с телом, снизить внутреннее напряжение, проработать страхи и вернуть удовольствие от близости.

Если вы в отношениях, полезной может быть парная консультация или секс-терапия — это помогает восстановить доверие, близость и взаимность.

Если вы узнали себя в этой статье

Это не про «что-то не так». Это про то, что ваша психика сейчас нуждается в поддержке и внимании.

Я работаю как семейный психолог онлайн и помогаю людям мягко восстанавливать сексуальное желание и эмоциональную близость.

Если откликается — напишите мне. Мы начнём с комфортного, спокойного разговора.