Измена – одно из самых болезненных переживаний в браке. Кажется, что такой привычный и безопасный мир рухнул. Нет больше доверия, ощущения стабильности, прежней душевной близости. И непонятно, как жить дальше. Измена заставляет сомневаться не только в партнере, но и в себе: «А если это я причина того, что человек так поступил?».
Для многих пар это становится настоящим кризисом. Эмоции накалены, мысли путаются, надо принять решение, что делать дальше.

Важно: измена – это не только предательство, но и глубокий психологический кризис, затрагивающий обоих партнеров. Не получится оградиться от того, что случилось. Вместе с этим придется перестраивать всю систему отношений.

Почему измена переживается так остро

Дело здесь не в том, что «партнер наша собственность». Это далеко не так. Но измена разрушает чувство базовой безопасности. Возникает вопрос: «Как я теперь могут ему доверять?».
Человек сталкивается сразу с несколькими ударами:
• потеря доверия;
• ощущение обесценивания;
• страх, что тебя заменят;
• сомнения в собственной ценности, значимости;
• крушение представлений о партнере и браке;
• вопрос: а была ли любовь?
Даже если отношения до этого были сложными, нередко сопровождались конфликтами, недопониманием, сам факт измены все равно становится шоком. Ваши отношения превращаются в тонкий мостик, который вот-вот рухнет, а вы не знаете, построить его заново или разрушить окончательно.

Измена – это всегда конец отношения?

Далеко не всегда. Считается, что измена обязательно приводит к окончанию брака, так как простить предателя невозможно.
Тем не менее на практике возможны самые разные сценарии:
• отношения действительно завершаются;
• партнеры пытаются восстановить брак;
• кризис приводит к глубокой трансформации отношений;
• сохраняется формальный союз без эмоциональной близости (например, если супруги решили остаться вместе ради детей или из-за каких-то финансовых обязательств).
Правильного и универсального решения не существует. Каждая семья развивается по своим законам. Что хорошо для одних, неприемлемо для других. В любом случае, решение не стоит принимать на пике эмоций, надо остановиться, подумать, найти наиболее удобный выход для обоих партнеров.

Почему происходит измена даже в «нормальном» браке?

Измена редко возникает просто так, всегда есть какие-то внешние или внутренние причины. И важно понимать, что это не всегда связано с отсутствием любви в паре.

Наиболее часто встречаются такие причины измен:

• эмоциональная дистанция между партнерами;
• ощущение одиночества в браке;
• сексуальное охлаждение, проблемы в интимной сфере;
• кризисы возраста или идентичности (например, кризис среднего возраста);
• потребность в подтверждении собственной значимости: я действительно чего-то стою, на меня обращают внимание, я привлекателен;
• неумение, нежелание, страх говорить с партнером о своих потребностях, неудовлетворенности.
Важно: все эти факторы не оправдывают измену, но помогают понять, какие процессы к ней привели. Иногда причин адюльтера больше, чем одна, поэтому любую ситуацию надо рассматривать с разных сторон.

Эмоциональная и физическая измена

Обычно изменой считают физический контакт, но она может быть и эмоциональной. Что это значит?

Эмоциональная измена – это когда значимая эмоциональная близость, поддержка, вовлеченность переносятся за пределы брака.

То есть душевные, психологические потребности удовлетворяются на стороне, а не со своим партнером.

Эмоциональная измена может включать в себя:

• регулярные переписки – с человеком противоположного, а иногда, и своего пола;
• скрытность (уклонение от ответов, установка паролей за гаджеты);
• эмоциональную привязанность;
• ощущение «настоящего контакта», близости, взаимопонимания с другим человеком.
Многие переживают эмоциональную измену не менее болезненно, чем физическую. Дело в том, что между партнерами устанавливается дистанция, а потребности в близости удовлетворяются с другим человеком, что воспринимается как предательство.

Что происходит с тем, кому изменили?

Измена партнера вызывает массу самых разнообразных эмоций. Кажется, что такое не может быть, ведь это самый близкий человек, он не мог так поступить. Мгновенно рушится доверие, может появиться отвращение к партнеру, избегание с ним любой близости (физической, эмоциональной).
Человек, столкнувшийся с изменой часто переживает:
• шок и растерянность:
• сильную тревогу;
• потерю чувства безопасности;
• гнев, ненависть, обиду;
• желание все контролировать: исправить ситуацию, заставить партнера измениться, перестать общаться с объектом измены;
• резкие перепады настроения;
• сомнения, что делать дальше;
• непонимание, как вообще это могло произойти;
• желание отомстить.
Это нормальные реакции на травмирующее событие. Главное – не делать резких шагов, не требовать от себя быстрого восстановления, не обесценивать свои чувства и не заставляться себя «простить» человека.

Что происходит с тем, кто изменил?

Партнер, совершивший измену, также испытывает самые разнообразные чувства. Он нередко находится в кризисе, потому что его ошибка вскрылась, забыть о ней просто так не получится.
Человек может испытывать:
• чувство вины;
• злость;
• страх потери семьи;
• внутреннюю растерянность;
• непонимание собственных мотивов, дальнейших действий;
• ощущение: «я тебе отомстил, было, за что»;
• желание все исправить, но при этом не понимать, как;
• чувство «хочется скрыться от проблем и необходимости их решать».
Чтобы восстановить отношения, надо в первую очередь переосмыслить эти процессы, изучить свои эмоции, потребности, выстроить новые цели.

Опасность импульсивных решений

После измены возникают естественные желания: уйти, разорвать любые отношения с партнером, наказать или доказать что-то либо попытаться спасти брак. Однако часто необдуманные поступки приводят к ошибкам, дополнительной боли и сожалениям.
Это не значит, что развод – неправильный шаг. Каждый случай требует индивидуального подхода. Для одной пары единственно верное решение – разойтись, для другой – попробовать сохранить отношения, построив их по-другому. В любом случае, решение требует времени и внутренней ясности, а не спонтанности и действий на эмоциях.

Что важно сделать в первую очередь

Вначале надо замедлиться. Важное правило в любой сложной ситуации: подумай, потом делай.

На первом этапе полезно:

• разрешить себе прожить эмоции;
• не требовать от себя немедленных ответов и действий;
• ограничить давление со стороны окружения;
• временно сосредоточиться на собственном состоянии;
• понять, что отношения уже не будут прежними, независимо от дальнейшего выбора.
Таким образом, на первом этапе главная задача – не спасти отношения, а сохранить себя.

Можно ли восстановить брак после измены?

Многое зависит от того, хотят ли сохранения брака оба партнера. Если один старается, а второй нет, союз рано или поздно все равно распадется. Это можно сравнить с упряжкой из двух лошадей. Если одна идет вперед, а вторая тянет назад, то совместное движение невозможно.

При каких условиях можно восстановить брак:

• готовность обоих партнеров работать над отношениями;
• честный, открытый диалог;
• признание ответственности;
• работа с причинами, а не только с фактом и следствием измены;
• время – восстановление происходит постепенно.
Важно понять, какие причины привели к кризису и измене, и только после этого делать попытки к восстановлению и обновлению отношений. Попытки «начать с чистого листа», не разобравшись, приводят к разочарованиям.

Почему в такой ситуации особенно важна помощь психолога

Измена затрагивает слишком много чувств. Она рушит привычный мир, а общаться как прежде с партнером уже не получится. Справляться со всем этим в одиночку сложно. Важна не только душевная поддержка. Когда человек проговаривает то, что у него накопилось внутри, он начинает более ясно видеть ситуацию, проще найти нужное решение.

Работа с психологом помогает:

• снизить психологическое напряжение;
• уменьшить тревожность;
• разобраться в происходящем: разложить ситуацию «по полочкам»;
• отделить реальные факты от фантазий и страхов;
• понять, что вы хотите на самом деле;
• оценить действия партнера, попробовать разобраться в его мотивах;
• принять решение без давления и манипуляций: вас никто не заставляет, выбор делаете вы сами.
Психолог не дает советов, не принимает решения за клиента. Он помогает вернуть опору в себя, разобраться в своих чувствах, желаниях, целях в спокойной и безопасной обстановке.

Что можно прояснить уже на первой консультации?

В некоторых случаях понадобится несколько сессий, однако уже первая консультация может принести пользу и внести ясность в ситуацию.

Даже одна встреча позволяет:

• снизить остроту переживаний;
• структурировать мысли – этому помогает проговаривание проблемы и правильно заданные вопросы;
• понять возможные сценарии развития отношений;
• увидеть границы;
• понять, какие есть собственные ресурсы;
• почувствовать поддержку;
• сделать для себя ситуацию более ясной и прозрачной.
Вы не принимаете финальное решение, а даете себе возможность более точно разобраться в проблеме, двигаться вперед более осознанно.

Заключение

Измена в браке – это кризис, но не конец. Ситуация обнажает скрытые проблемы, разрушает иллюзии, заставляет столкнуться с реальностью отношений. От того, насколько бережно, осознанно, переживается этот этап, зависит дальнейшая жизнь партнеров – вместе или по отдельности.
Помним: не стоит делать резких и необдуманных шагов. Надо постепенно разобраться в ситуации, собственных эмоциях, самостоятельно и вместе с партнером.