Межличностные отношения – это фундамент нашей социальной жизни. Каждый день мы контактируем с большим количеством людей, вынуждены выстраивать связи, разрешать конфликтные ситуации, сохранять дружбу и любовь. Через отношения с людьми мы ощущаем себя частью мира, получаем поддержку, самовыражаемся, растем, улучшаем свое финансовое состояние.
Напряжение в межличностных отношениях влияет не только на эмоциональную сферу, но и затрагивает здоровье, самооценку, способность принимать решения, выживать в этом сложном мире.
Замечали ли вы, что практически у каждого человека огромное количество контактов: деловых, дружеских, просто знакомых. Однако проблема в том, что глубокой, эмоциональной близости становится все меньше.Навыки наработки, сохранения, поддержания хороших межличностных отношений чрезвычайно важны. Вы не устроитесь на хорошую работу, если не умеете общаться. Не создадите любовную пару. Вам сложно будет воспитывать своих детей, потому что и с ними надо уметь находить контакт.
Разберем, что влияет на качество межличностных связей, какие ошибки чаще всего возникают, как научиться говорить о чувствах, создавать отношения, основанные на безопасности и взаимном уважении.
Что такое межличностные отношения
Межличностные отношения – это форма взаимодействия между людьми, основанная на потребности в общении, поддержки, эмоциях, формировании тесных связей. В их основе – способность человека устанавливать контакт, поддерживать связи, выражать себя и принимать другого таким, каким он есть.
Как известно, человек – существо социальное. Большинству из нас контакт с другими людьми необходим. В противном случае мы чувствуем одиночество, недостаток общения, неудовлетворение от невозможности выразить себя в социуме.
Формы межличностных отношений
Близкие — родственники, друзья, партнеры.
Нейтральные — коллеги, соседи, попутчики.
Формальные — начальство, врачи, госслужащие.
Независимо от типа взаимоотношений первичными является вопросы:
«Как я вижу себя рядом с другим человеком?», «Кто я для него?», «Понимаем ли мы друг друга?», «Нет ли угрозы?».
От качества связи с человеком зависит ощущение безопасности, принятие, значимость, насколько близко можно его подпустить.
Как формируются межличностные отношения
Фундамент закладывается в детстве. Первый пример отношений – семья. Далее контакты расширяются, в круг общения начинают входить друзья, воспитатели, соседи, одноклассники. Тем не менее в первые годы жизни семья является основной моделью поведения.
Как формируется чувство безопасности
Формирование понимания, что близость – это безопасно, происходит в случаях, когда:
– ребенка слушают;
– его понимают;
– поддерживают его интересы;
– утешают, когда ему плохо или страшно;
– дают право показывать эмоции.
Что происходит при нарушениях контакта
Когда же ребенка критикуют, игнорируют, стыдят, лишают любви, не формируется чувство безопасности.
Во взрослом возрасте он:
– избегает близости,
– вступает в деструктивные отношения,
– пытается заслужить любовь.
Взрослая жизнь часто становится повторением детского опыта или попыткой его исцелить.
Основные элементы здоровых межличностных отношений
Чтобы отношения были близкими, теплыми, поддерживающими, необходимы:
Эмоциональная открытость
Уважение границ
Способность слушать
Взаимность
Умение переживать и обсуждать конфликты
Если этих элементов недостаточно, отношения становятся напряженными, теряется доверие и взаимность.
Типичные сложности в межличностных отношениях
Взаимодействие между людьми всегда связано с опытом, характером, эмоциями.
Основные трудности
-
Страх близости.
-
Страх быть покинутым.
-
Неумение выражать эмоции.
-
Завышенные ожидания.
-
Нечеткие границы.
Как улучшить межличностные отношения
Улучшение связей — это работа над собой.
Практические шаги
-
Осознанность чувств.
-
Говорить о себе, а не обвинять.
-
Контакт с телом и реакциями.
-
Расширение круга поддержки.
-
Регулярное общение.
Когда нужна помощь психолога
Если отношения приносят боль, напряжение, одиночество — стоит обратиться к специалисту.
В чем помогает психолог
Распознавать и выражать эмоции.
Строить личные границы.
Восстановить контакт с собой.
Изменить стратегии взаимодействия.
Понять, что вы хотите от отношений.
Увидеть, что мешает строить связи.
Проработать страхи и комплексы.
Итог: почему межличностные отношения — основа качества жизни
Межличностные отношения – это основа психологического благополучия.
Когда связи построены на поддержке, уважении и честности, человек чувствует себя сильнее, увереннее, устойчивее.
Близость — это не союз идеальных людей, а выбор быть в контакте с собой и с другим.
