Психология отношений – это не набор правил и норм, как надо любить, общаться с партнером, что можно или нельзя. На самом деле, это глубокое понимание человеческой природы: как устроены наши чувства, желания и страхи, каким образом и почему люди взаимодействуют, что заставляет их заводить друзей и любимых.
Отношения – это нечто подвижное, постоянно меняющееся. Вероятно, вы замечали, что один и тот же человек вчера вызывал у вас радость и улыбку, а сегодня вдруг стал раздражающим фактором. Еще недавно вы с другом были не разлей вода, а теперь перестали общаться. А все потому, что со временем отношения могут видоизменяться. Также и с влюбленными. Пара проходит период романтики, спокойных отношений, затем вдруг наступает кризис, который надо каким-то образом преодолеть.
Когда люди соединяются в пару, они верят, что их отношения продлятся долго, а любовь никуда не денется. К сожалению, так бывает не всегда. И влияют на отношения множество факторов, внешних и внутренних (личностных).
Далее разберем, на чем основаны здоровые отношения, почему влюбленность проходит, превращаясь в раздражение и ненависть, и самое главное – как сохранить близость, что делать, если контакт с партнером ослабевает.
Основа здоровых отношений
Здоровые отношения – это взаимодействие двух взрослых людей. Они соблюдают личные границы, уважают ценности, потребности, эмоции, опыт друг друга. Важный фактор – два человека успешно преодолевают кризисы, без потерь решают конфликты, возникшие в паре. Два взрослых человека не растворяются, а дополняют друг друга. В паре есть забота, любовь, общие цели. Это близость и автономия одновременно, уважение к личности партнера.
Ключевые компоненты здоровых отношений
Эмоциональная открытость. Возможность говорить о том, что важно, не утаивая эмоции, переживания, обиды.
Способность слышать партнера. Общение – процесс двусторонний. В нездоровых отношениях один пытается донести информацию, второй его не слышит и игнорирует. В здоровых партнеры слушают и слышат друг друга, пытаются понять, а не критиковать и обвинять.
Уважение личных границ – интересов, времени, пространства, ценностей. Пересекая личные границы, когда партнеру это не нравится, человек проявляет неуважение.
Общие ценности, уважение к ценностям партнера.
Наличие совместных целей.
Умение выдерживать разные эмоции, понимать, что чувствует партнер, спокойно разрешать конфликтную ситуацию без переходов на личности.
При отсутствии вышеназванных базовых компонентов даже самая сильная любовь со временем перерастает в напряжение, взаимную ненависть. Одних чувств и романтического притяжения недостаточно для построения крепких и долгосрочных отношений.
Почему вначале легко, а затем сложно
Когда отношения только зарождаются, мы находимся во власти романтических чувств. Человек кажется идеальным, его недостатки не замечаются. Имеет значение и физическое влечение. Таким образом, в зарождении отношений играют роль идеализация, гормоны, новизна. Романтическая стадия длится от полугода до двух лет. Дальше гормоны перестают действовать, чувство влюбленности и окрыленности пропадает. Постепенно начинают замечаться недостатки. Партнер уже не кажется таким идеальным, появляются первые признаки раздражения, развиваются конфликты по незначительным поводам.
После стадии влюбленности появляется:
– раздражение;
– сомнения в правильности выбора;
– критика;
– попытки «переделать» партнера, подмять его под себя, свои принципы;
– попытки контролировать (иногда успешные);
– эмоциональное отдаление;
– разочарование.
Наличие вышеназванных признаков не означает, что любовь прошла. Стабильный период перешел в кризисный, и от того, как он будет пройдет, зависит развитие отношений в дальнейшем.
Как сохранить близость
Психология отношений напрямую связана со способностью пары поддерживать близость.
Близость – это не только физический контакт, не меньшее значение имеет эмоциональный компонент. Это ощущение, что тебя слышат, понимают, о тебе заботятся, принимают с твоими недостатками, готовы строить с тобой отношения и дальше. Близость – это чувство тепла, доверия, уважения. Она не возникает из ниоткуда, ее надо строить и поддерживать.
Способы поддержания близости
-
Разговаривать не только о бытовых делах, но и о чувствах. Если вы разговариваете исключительно о быте, вы со временем становитесь просто соседями, не знаете, что на самом деле чувствует супруг, какие эмоции у него преобладают.
-
Создавать совместные ритуалы: прогулки, завтраки, походы в кино, просмотр фильмов по выходным, поездки на природу вдвоем. Формирование своих уникальных семейных традиций.
-
Проявлять нежность: объятия, слова, легкие прикосновения, забота.
-
Быть рядом в сложные моменты. Если вы заболели, а супруг не стремится помогать, значит, уровень близости минимален. Его не интересуют ваши потребности, переживания, состояние здоровья.
Близость – это не про идеальные отношения, а про поддержание тепла, ощущения, что это твой человек.
Конфликты и их роль в отношениях
Многие считают, что ссоры – это плохо, они разрушают отношения. На самом деле, конфликты позволяют выявить различия во взглядах и предпочтениях, помогают учиться находить компромиссы, больше ценить партнера. Ссориться надо уметь, в этом случае, решив разногласие, люди становятся ближе.
Разрушительные конфликты
В разрушительных конфликтах:
– звучат обвинения;
– происходит обесценивание;
– отсутствует уважение;
– переходят на личности и взаимные обвинения;
– критикуют;
– угрожают расставанием;
– высмеивают.
Зрелые конфликты
В зрелых конфликтах:
– хотят понять партнера, а не победить его;
– учитывают мнение оппонента;
– ищут решение, а не виноватых;
– говорят о чувствах: «Мне важно», «Я чувствую», «Я хочу тебя понять».
Честные, открытые диалоги позволяют отношениям развиваться.
Чего опасаться в отношениях?
В отношениях есть несколько процессов, которые могут оказаться разрушительными.
Растворение в партнере
Как это происходит? Ради партнера человек отказывается от друзей, родственников, собственных интересов, работы. Вместе с этим он теряет себя, становится неинтересным как личность – блеклый, бесцветный, безынициативный.
Попытки спасать или перевоспитывать
«Я знаю, как лучше», «Я уверена, что спасу его от пагубной привычки», «Я ее перевоспитаю» – подобная точка зрения приводит к обязательному сопротивлению либо тотальному подавлению личности партнера. «Спасатели», на самом деле, действуют из-за своих эгоистичных побуждений, считая, что имеют право воспитывать другого человека, переделывать его жизнь под себя. Важно помнить, что партнер – это не ребенок, не проект, не раб. Человек изменится только в том случае, если сам этого хочет, если видит выгоду от изменений для себя.
Контроль и ревность
Попытки контроля в отношениях действуют разрушительно. Ревность – это не любовь, а страх потерять то, что считаешь своим. Однако никто не имеет право контролировать взрослого человека, лишать его свободы, заставлять мыслить по-иному, прививать собственные ценности и привычки. Контроль – это про отсутствие доверия, низкую самооценку, внутренние комплексы.
Молчание, избегание разговоров, игнорирование проблемы
Приводит к отдалению, накоплению обид, претензий, накоплению напряжения. В итоге нерешенные проблемы перерастают в крупный конфликт. Кроме того, избегание разговоров, решения проблем приводит к тому, что люди отдаляются, перестают понимать и ценить друг друга.
Как развиваться вместе
Отношения живут, когда есть движение и положительная динамика. Если партнеры растут, учатся разговаривать, стремятся найти взаимопонимание, идут на компромиссы, переживают вместе трудности, значит, связь укрепляется.
Что помогает развиваться паре
Совместные планы и цели. Куда движется пара? Совпадают ли их цели? Есть ли крупные разногласия относительно планирования совместного будущего?
Интерес к личности партнера. Насколько два человека хотят узнавать друг друга? Интересен ли им внутренний мир партнера, хобби, ценности?
Способность признавать ошибки. Каждый из нас периодически ошибается. Ошибки – это не стыдно, они позволяют нам расти, приобретать опыт. Но не каждый готов признать, что был не прав.
Готовность учиться новому. Возможно, вам встречались люди, у которых нет никаких интересов. Наверняка, подобные индивиды вам были неинтересны – с ними не о чем поговорить, у них узкий кругозор, нет стремления к развитию. Если ваш партнер не стремится осваивать что-то новое, развиваться как личность, вы быстро потеряете к нему интерес, так как общение с ним скучно и однообразно.
Когда стоит обратиться к психологу?
Вы понимаете, что отношения движутся в никуда, диалог невозможен, вы отдалились с партнером, эмоции слишком сильные, ими сложно управлять – пора обратиться к психологу.
Безопасная и комфортная обстановка позволяет наладить контакт, лучше узнать друг друга, научиться общаться и слышать партнера.
Психолог помогает:
понять чувства свои и партнера;
восстановить доверие;
снизить напряжение;
научиться слышать;
научиться разговаривать спокойно, находясь в стадии конфликта;
определить причину кризиса в отношениях.
Психология отношений как искусство зрелой любви
Психология отношений – это искусство быть рядом так, чтобы оба партнера могли оставаться собой, развиваться, чувствовать себя в безопасности. Любовь – это не просто чувство, которое не меняется со временем. Наоборот, оно трансформируется, перерастая из влюбленности в дружбу и настоящую любовь. Это также способность уважать, умение чувствовать партнера, свободно проявлять эмоции и видеть эмоции близкого человека. Это стремление быть рядом, при этом признавая независимость каждого члена союза. Когда в паре присутствует поддержка, честность, умение разговаривать, отношения развиваются и становятся по-настоящему зрелыми и крепкими.
