Интимная жизнь – это не только физиология и телесные ощущения. Даже при отсутствии медицинских проблем, могут возникнуть препятствия. Сексуальность во многом связана с тем, как человек ощущает свое тело, относится к себе, реагирует на прикосновения и сближение. Самооценка, образ своего тела, диалог с собой напрямую влияют на желание, готовность подпустить близко другого человека, способность расслабиться и получать удовольствие, быть в контакте с партнером.
Многие сталкиваются с ситуацией, когда в паре есть любовь, привязанность, но близость сопровождается напряжением, стыдом, избеганием. Вроде и хочется быть ближе, есть потребность, желание, но что-то мешает сократить дистанцию, раскрепоститься, стать уязвимым, довериться партнеру.
Часто корень этих проблем лежит именно в отношении к своему телу, устойчивом сформированном образе. Однако то, как мы воспринимаем себя, нередко расходится с тем, что видят нас другие люди.
Самооценка и сексуальность: как они связаны
Сексуальность – это не только возбуждение и определенное поведение. Во многом она связана с ощущением себя, своего тела, осознанием, как образ влияет на партнера, а также правом на удовольствие.
Когда самооценка устойчива, человеку проще быть спонтанным, выражать свои желания, принимать внимание партнера, чувствовать себя желанным, ощущать свободу действий в интимных отношениях. Умение раскрыться, довериться, получать и доставлять удовольствие – это также связано с нормальным уровнем самооценки.
Как проявляется низкая самооценка в интимной сфере
Низкая самооценка сопровождается:
-
постоянным самоконтролем – а вдруг меня неправильно поймут, а что если я покажусь слишком умелой и раскрепощенной;
-
страхом оценки – что подумает обо мне партнер, как отреагирует на мои действия;
-
напряжением в теле, что мешает полноценному получению удовольствия;
-
ощущением: «Я недостаточно хорош(а)»;
-
отказом от интимных отношений, даже если есть желание и взаимность.
В интимной ситуации переживания усиливаются, потому что именно тело и физиологические реакции оказываются в центре внимания.
Как формируется негативное отношение к телу
Недовольство своим телом, страх интимного контакта не берутся из ниоткуда. Чаще всего это формируется постепенно, с наложением прошлого опыта, пережитых психологических травм и сложных ситуаций.
Социальные стандарты и сравнение
Современная культура предлагает нам узкие и не всегда достижимые стандарты внешности: ты должен быть стройным, накаченным, с идеальными пропорциями тела и т. д. Постоянное сравнение себя с идеализированными образами приводит к снижению самооценки, развитию чувства стыда, несоответствия, заставляет стремиться к завышенным стандартам. Часто это приводит к развитию психических и соматических заболеваний, в частности анорексии и булимии.
Опыт критики и обесценивания
Замечания о внешности бьют по самооценке, если она и так нестабильна. Особенно восприимчивы к критике подростки. Также влияет опыт прошлых отношений, в которых партнер унижал, критиковал, насмехался над внешностью, заставлял что-то менять в себе. Все это закрепляется внутри личности, заставляет раз за разом вспоминать негативный опыт. Даже единичные, случайно брошенные фразы могут оказать влияние на самооценку и ощущение своего образа.
Травматичный опыт
Негативный сексуальный опыт, унижения, насилие, давление, грубое нарушение границ могут привести к искаженному восприятию своего тела, ощущению, что оно «чужое», «неправильное», «некрасивое», «уродливое». Причем развиться это может и у внешне привлекательного человека, когда он искренне убежден в обратном.
Как недовольство телом проявляется в сексе
В интимной жизни редко кто скажет напрямую: «Я стесняюсь», «Мне кажется, я некрасива», «Мне не нравится мое тело, поэтому я избегаю близости». Чаще всего недовольство своим телом проявляется косвенно, через поведение и ощущения.
Распространенные проявления
-
избегание близости, даже если есть желание и потребность;
-
стремление заниматься сексом только в определенных условиях (в темноте, дома, без света, в одежде);
-
сложности с расслаблением, что приводит к невозможности получить полностью удовольствие;
-
фиксация на внешнем виде вместо ощущений;
-
снижение удовольствия, трудности в достижении оргазма.
Человек может быть сосредоточен не на контакте с партнером, а на том, как он выглядит со стороны.
Внутренний критик и его влияние на близость
Один из важных факторов, влияющих на интимные отношения, – внутренний критик.
Как действует внутренний критик
Внутренний критик:
-
оценивает;
-
сравнивает;
-
обесценивает;
-
усиливает тревогу;
-
блокирует действия;
-
сомневается.
Во время секса он мешает быть «в моменте», усиливает напряжение и снижает возможность получать удовольствие.
Как проблемы с самооценкой влияют на партнера и отношения
Проблемы с самооценкой редко остаются только личным переживанием.
Что чувствует партнер
-
отстраненность;
-
ощущение отсутствия желания;
-
сомнение в своей привлекательности;
-
обиду, злость, растерянность.
Почему комплименты не решают проблему
Комплименты не всегда помогают, если внутри человека действует строгий внутренний критик.
Почему комплименты не принимаются
Человек может считать, что партнер:
-
говорит «просто так»;
-
хочет задобрить;
-
стремится добиться желаемого;
-
не видит «настоящего»;
-
намеренно врет.
Контакт с телом и способность получать удовольствие
Способность получать удовольствие связана с контактом с собственным телом.
Что дает работа с телесным восприятием
-
снижение внутреннего контроля;
-
возвращение чувствительности;
-
принятие реакций тела;
-
расширение зоны комфорта.
Как психолог-сексолог работает с темой тела и самооценки
Работа с самооценкой – это процесс изменения отношения к себе.
Что происходит в терапии
-
исследуются причины негативного образа тела;
-
выявляются установки и убеждения;
-
снижается влияние внутреннего критика;
-
формируется принимающее отношение к себе;
-
восстанавливается контакт с телом.
Индивидуальная и парная работа
Индивидуальная работа помогает изменить отношение к себе и улучшить контакт в паре.
Когда полезна работа с парой
-
проясняются ожидания;
-
снижается давление;
-
улучшается взаимопонимание;
-
появляется диалог без критики.
Онлайн-формат и работа с телесными темами
Онлайн-формат позволяет говорить о телесности и интимных темах в безопасной и привычной обстановке.
Вывод
Самооценка и отношение к телу играют ключевую роль в сексуальной жизни. Работа с самооценкой помогает вернуть контакт с собой, своим телом, улучшить отношения с партнером и сделать интимную жизнь более наполненной.
Часто задаваемые вопросы
Может ли низкая самооценка быть единственной причиной проблем в сексе?
Такое бывает, но чаще присутствуют и другие факторы.
Нужно ли обязательно привлекать партнера к терапии?
Не всегда, индивидуальная работа может быть эффективной.
Можно ли изменить отношение к телу без изменения внешности?
Да, работа идет с восприятием и внутренним диалогом.
Сколько времени занимает работа?
Количество сессий индивидуально.
Подходит ли онлайн-формат для таких тем?
Да, дистанционная работа эффективна.
